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周末啦

是不是仍是作念好出去玩的准备啦

进入户外活动时

要小情不测受伤

两个看成，激活全身肌肉

帮你增强免疫力

享受一个充满活力的周末吧~

【本期引导巨匠】

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张阳

北京体育大学

畅通医学与康复学院讲师

【看成一：弓步扩胸】

1.抬起右腿上前迈两大步，然后作念扩胸畅通；

2.吸气迈出，呼气追思；

3.吸气，换另外一条腿，作念通常的看成，首页-九昌艾皮具有限公司6次/侧。

提神：作念看成时保证腰腹收紧， 首页-利康佳皮具有限公司上前迈步时保证小腿垂直于对面， 宁波浩盛气动机械有限公司膝盖不成晋升脚尖。

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【看成二：汇集拉伸+腹式呼吸】

腹式呼吸：吸气时把腹部顶起来，人才招聘呼气时把气吹出去。

1.吸气时双手进取顶，同期进取拿起脚后跟；

2.呼气渐渐下跌，10次/组，3组/天。

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主编｜关芳

编导｜贾如

裁剪｜李庆波

连累裁剪｜张娟娟产品介绍

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